Fascynacja narciarstwem – każdego roku miliony entuzjastów sportów zimowych ulegają jej urokowi, niezależnie od tego, czy są profesjonalistami, czy początkującymi. Dla początkujących wyzwaniem może być zapoznanie się z właściwą techniką jazdy na nartach. SnowTrex wie jednak, że dzięki odpowiednim instrukcjom i odrobinie praktyki, początkujący mogą szybko osiągnąć sukces na stoku i odkrywać fantastyczne ośrodki narciarskie.
Podstawowe techniki narciarskie dla początkujących
Właściwa postawa jest najważniejsza
Zrelaksowana jazda na nartach zaczyna się od prawidłowej postawy całego ciała. Szczególnie ważna jest tutaj praca nóg, gdzie kolana muszą być lekko ugięte, a ciężar ciała musi być równomiernie rozłożony na obie nogi. Ponadto kostki zawsze pozostają elastyczne, aby optymalnie kompensować nierówności terenu. Aktywna praca nóg to najlepszy sposób na reagowanie na nierówności na stoku lub inne sytuacje.
Prawidłowa postawa jest wspierana przez wyprostowaną, ale lekko pochyloną do przodu górną część ciała, co zapewnia optymalną równowagę i kontrolę nad nartami. Ważne są również: ramiona pozostają równoległe do stoku, głowa jest wyprostowana, a ręce znajdują się z boku ciała, mniej więcej na wysokości bioder. Wreszcie, dynamiczną sekwencję ruchów podczas jazdy na nartach uzupełnia luźne trzymanie kijków narciarskich, co również pomaga kontrolować równowagę.
Najpierw pług śnieżny, potem skręt równoległy
Technika jazdy pługiem śnieżnym, znana również jako „pizza”, jest podstawą dla początkujących. W tym przypadku czubki nart są skierowane do wewnątrz, podczas gdy końce nart są skierowane na zewnątrz. Tworzy to szeroką, stabilną podstawę, a szerokość „kawałka pizzy” pozwala optymalnie regulować prędkość na stoku podczas jazdy na nartach. Ponieważ jednak jazda w linii prostej nie zawsze jest na porządku dziennym na stoku, należy również opanować skręty.
Please also note that by using our services and integrating the YouTube API Services, the YouTube Terms of Service and the YouTube API Services Terms apply and your use of our website is deemed to be acceptance of these terms.
Aby to osiągnąć, ciężar ciała jest najpierw przenoszony na nartę znajdującą się po zewnętrznej stronie skrętu, czemu towarzyszy lekki skręt górnej części ciała w kierunku jazdy. Początkujący, którzy czują się pewnie w tym ruchu, mogą następnie powoli przejść do skrętów równoległych. Aby to zrobić, stopniowo zmniejszaj kąt techniki pługa śnieżnego, stale dbając o równomierne rozłożenie ciężaru ciała. A jeśli okaże się, że jedziesz zbyt szybko z mniejszym „kawałkiem pizzy”, możesz, a nawet musisz nauczyć się hamować podczas jazdy na nartach!
Koniecznie opanuj techniki hamowania
Najprostszą techniką na tym etapie jest zawsze hamowanie pługiem. Polega ono na równomiernym rozsunięciu końcówek nart, obciążeniu ich wewnętrznymi krawędziami i rozłożeniu ciężaru centralnie na wiązaniach, co pozwala na kontrolowane hamowanie podczas postoju, nawet na bardziej stromych stokach. A w przypadku, gdy jest już za późno, jedyną rzeczą, która naprawdę pomaga w takich sytuacjach, jest odpuszczenie. Jednak odpowiednia technika jest tutaj również niezwykle ważna. Wynika to z faktu, że początkujący narciarze, którzy ustawiają narty pod kątem prostym do stoku, pochylają ciało w kierunku boku stoku, toczą się kompaktowo i trzymają narty i kijki blisko ciała, zmniejszają ryzyko obrażeń.
Sprzęt i bezpieczeństwo dla początkujących narciarzy
Optymalny sprzęt narciarski
Dla początkujących narciarzy wybór odpowiednich nart do pierwszych zjazdów jest absolutnie kluczowy. Porady doświadczonych entuzjastów sportów zimowych lub wyspecjalizowanych pracowników wypożyczalni nart są niezbędne. Zasadą, jeśli chodzi o długość nart dla początkujących, jest to, że narty powinny być o około 10 do 20 cm krótsze niż Twój wzrost. Zaleca się również narty uniwersalne o średniej szerokości z umiarkowaną talią, ponieważ dzięki temu materiałowi łatwiej jest wykonywać skręty na stoku. Miękkie lub lekko sztywne narty zapewniają lepszą kontrolę.
Please also note that by using our services and integrating the YouTube API Services, the YouTube Terms of Service and the YouTube API Services Terms apply and your use of our website is deemed to be acceptance of these terms.
To samo dotyczy wyboru odpowiednich butów narciarskich, które powinny być dobrze dopasowane, ale nie uciskać kostki, goleni ani łydki. Dla początkujących ważne jest również, aby flex, czyli sztywność buta narciarskiego, mieścił się w przedziale od 60 do 80. But wewnętrzny powinien być również regulowany i wygodny, a klamry powinny być łatwe w użyciu i bezpiecznie zapięte.
Bezpieczeństwo, bezpieczeństwo i jeszcze więcej bezpieczeństwa
Narciarstwo to szybki sport, w którym żaden narciarz nie może obejść się bez odpowiedniego sprzętu ochronnego! Wszystko zaczyna się oczywiście od wysokiej jakości kasku narciarskiego, a ochraniacz ple ców zapewnia dodatkową ochronę w razie upadku. To samo dotyczy ochraniaczy na nadgarstki, zwłaszcza jeśli ryzyko upadku jest nadal wysokie w pierwszych dniach jazdy na nartach. W kolejnym kroku, wysokiej jakości gogle narciarskie nie tylko chronią oczy przed intensywnym promieniowaniem UV na stoku, ale także poprawiają widoczność w różnych warunkach pogodowych, co dodatkowo zwiększa bezpieczeństwo. Ponadto narciarze muszą stosować niezawodną ochronę przeciwsłoneczną nawet w pochmurne dni, zwłaszcza na twarzy, aby zapobiec nieprzyjemnym oparzeniom słonecznym.
Oprócz sprzętu, dla bezpieczeństwa wszystkich entuzjastów sportów zimowych ważne jest również właściwe zachowanie na stoku. Ważne jest, aby przestrzegać 10 zasad FIS dotyczących bezpiecznej jazdy na nartach. Obejmują one zwracanie uwagi na inne osoby na stoku, dostosowywanie prędkości do własnych umiejętności i warunków pogodowych, wybieranie właściwego pasa ruchu, zachowywanie odpowiedniej odległości podczas wyprzedzania oraz ostrożne wchodzenie na stok i opuszczanie go.
Trening na stoku dla początkujących
Skuteczna rozgrzewka
Początek udanego dnia na nartach zaczyna się od dokładnej rozgrzewki. Jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń jest lekki jogging w miejscu przez około dwie do trzech minut, aby pobudzić krążenie. Następnie rozluźnij ramiona, wykonując delikatne krążenia ramion, podczas gdy obroty bioder promują elastyczność tułowia. Przysiady są również szczególnie ważne, aby przygotować mięśnie nóg do wysiłku podczas jazdy na nartach.
Trening równowagi również odgrywa kluczową rolę, dla której szczególnie skuteczna jest postawa jednonożna z 30 sekundami na nogę. Wynika to z faktu, że późniejsza pozycja narciarska może być dobrze symulowana podczas stania, a ciągłe przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą rozwija również lepszą świadomość ciała.
Pierwsze kroki na nartach
Na początku swojej „narciarskiej kariery” nowicjusze zawsze muszą najpierw przyzwyczaić się do sprzętu narciarskiego. Obejmuje to bezpieczne zakładanie i zdejmowanie nart, a także pierwsze próby chodzenia w butach narciarskich. Następnie ćwiczy się skręt narciarski lub „pizzę” w pozycji stojącej, zanim przejedzie się pierwsze kilka metrów po płaskim stoku treningowym. Następnym krokiem jest przejście do wyciągów, aby dostać się na górę. Zaczyna się od wsiadania i wysiadania z Cudownego Dywanu, poprzez bezpieczne korzystanie z wyciągu orczykowego i prawidłowe zachowanie na i w wyciągu krzesełkowym.
Rozwijanie technik jazdy na nartach
Najlepszym sposobem na systematyczne rozwijanie swoich umiejętności narciarskich jest pomoc instruktora narciarstwa. Począwszy od nauki jazdy na nartach po płaskim terenie, poprzez początkowe zmiany kierunku, aż po kontrolowane hamowanie. W celu poprawy kontroli stosowane są specjalne formy ćwiczeń. Na przykład „pizza” jest najpierw ćwiczona w różnych rozmiarach, a następnie delikatne przejazdy slalomem wokół pachołków lub tyczek ćwiczą wyczucie zmiany kierunku. Podobnie jak zmiana ciężaru ciała, która jest stale doskonalona z każdym zjazdem, aż w końcu różne techniki narciarskie mogą być płynnie łączone. A im bardziej początkujący narciarz staje się pewny siebie, tym szybciej zbliża się do ukoronowania podstawowego skrętu z równoległymi nartami.
Wyzwania związane z jazdą na nartach
Nie ma wątpliwości, że początkujący narciarze zawsze stają przed wyzwaniami na stoku. Aby je opanować i natychmiast rozpoznać źródła błędów, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Na przykład ważne jest, aby unikać zbyt sztywnej postawy, która uniemożliwia płynne ruchy, ale można ją skorygować za pomocą świadomych ćwiczeń relaksacyjnych. Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, powinieneś zawsze patrzeć do przodu na stoku, a nie na czubki nart, aby móc odpowiednio wcześnie ocenić teren.
Technicznym zakazem na stoku jest również pozycja tyłem do kierunku jazdy, ponieważ może to prowadzić do niekontrolowanego przyspieszenia. Dlatego też równomierne rozłożenie masy ciała i odpowiednia prędkość są kolejnymi kluczami do sukcesu. Nie należy również lekceważyć mentalnego aspektu jazdy na nartach. Nawet płaskie stoki mogą początkowo wydawać się bardzo strome, co może wywoływać obawy, które stopniowo znikają. W końcu dużo pewności siebie można zbudować poprzez poczucie osiągnięć jako mentalne uwolnienie klatki piersiowej. Pozytywne nastawienie jest również wspierane przez realistyczne cele, a cierpliwość w procesie uczenia się opłaca się w dłuższej perspektywie.
Ośrodki narciarskie dla początkujących
Początkujący powinni spędzić swoje pierwsze metry na stokach w ośrodkach narciarskich z długimi, szerokimi, niebieskimi trasami i nowoczesnymi, łatwymi w obsłudze wyciągami. Podobnie jak duże obszary treningowe, tak zwane „baby slopes”, o łagodnym nachyleniu, ważne są również liczne wykwalifikowane szkółki narci arskie bezpośrednio w ośrodku narciarskim. Do ośrodków narciarskich z idealnymi warunkami do nauki dla początkujących należą austriackie ośrodki narciarskie, takie jak Zillertal Arena w Austrii z 12 szkołami narciarskimi i 150 rozległymi kilometrami tras zjazdowych, z których 50 km to trasy niebieskie, na wysokości do 2500 metrów.
Wskazówką dla początkujących jest teren narciarski Wildkogel Arena, który oferuje 75 kilometrów doskonale przygotowanych tras (35 km niebieskich) i sześć szkółek narciarskich na wysokości do 2150 metrów. SkiWelt Wilder Kaiser – Brixental (do 1869 m n.p.m.) jest o wiele większy, ale także przyjazny dla początkujących, z imponującymi 270 kilometrami tras zjazdowych, z których 114 km to trasy niebieskie (prawie połowa) i 12 szkółkami narciarskimi. A w Kronplatz w Południowym Tyrolu początkujący narciarze w każdym wieku znajdą łącznie 121 kilometrów tras, z czego 58 km to trasy niebieskie, na wysokości do 2 275 m n.p.m., z 18 szkółkami narciarskimi.
Praktyczne wskazówki dotyczące codziennej jazdy na nartach
Doświadczeni entuzjaści sportów zimowych wiedzą, że optymalne planowanie dnia w ośrodku narciarskim pozwala w pełni wykorzystać dzień jazdy na nartach. Początkujący powinni zatem upewnić się, że dotrą na górę wcześnie rano, gdy stoki są jeszcze świeżo przygotowane. Następnie należy robić regularne przerwy w ciągu dnia, w bezpiecznej odległości od krawędzi stoku lub w schronisku narciarskim. Oczywiste jest, że zawsze powinieneś sprawdzać aktualną prognozę pogody i orientować się w terenie za pomocą mapy tras narciarskich.
Twój własny sprzęt narciarski musi być konserwowany i przygotowywany z podobną starannością, aby przedłużyć jego żywotność i zapewnić jego funkcjonalność. Obejmuje to regularne kontrole wiązań narciarskich przez wyspecjalizowany personel, suszenie nart po zakończeniu dnia jazdy na nartach, konserwację krawędzi i podstawy, wietrzenie butów narciarskich i prawidłowe przechowywanie całego sprzętu, gdy nie jeździsz na nartach.
Często zadawane pytania dotyczące technik jazdy na nartach dla początkujących
Jakich podstawowych technik powinni nauczyć się początkujący?
Jako początkujący narciarz zaczynasz od tak zwanej „techniki pługa śnieżnego” lub „techniki pizzy”, w której czubki nart skierowane są do wewnątrz, a końce nart na zewnątrz. Technika ta zapewnia stabilną pozycję podstawową i pozwala kontrolować prędkość. Gdy poczujesz się pewnie, możesz stopniowo przejść do skrętów równoległych, stopniowo zmniejszając kąt pługa śnieżnego i zapewniając równomierne rozłożenie ciężaru.
Jak ważna jest prawidłowa pozycja ciała podczas jazdy na nartach dla początkujących?
Prawidłowa postawa jest podstawą bezpiecznej jazdy na nartach. Twoje kolana powinny być lekko ugięte, a ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi. Górna część ciała pozostaje wyprostowana, ale lekko pochylona do przodu. Ramiona pozostają równoległe do stoku, głowa jest wyprostowana, a ręce znajdują się na wysokości bioder z boku ciała. Elastyczne kostki pomagają zrekompensować nierówności terenu.
Jakiego sprzętu bezpieczeństwa potrzebują początkujący narciarze?
Wysokiej jakości kask narciarski jest niezbędny do ochrony przed urazami głowy. Zaleca się również ochraniacz pleców i nadgarstków, szczególnie w początkowej fazie, gdy istnieje zwiększone ryzyko upadku. Wysokiej jakości gogle narciarskie nie tylko ochronią Cię przed promieniowaniem UV, ale także poprawią Twoją widoczność w różnych warunkach pogodowych. Nie zapomnij o ochronie przeciwsłonecznej twarzy, nawet w pochmurne dni.
Jak znaleźć odpowiednie narty dla początkujących?
Jako początkujący powinieneś wybrać narty, które są o około 10 do 20 cm krótsze od twojego wzrostu. Zalecane są narty uniwersalne o średniej szerokości z umiarkowaną talią, ponieważ łatwiej jest je kontrolować. Narty powinny być miękkie lub lekko sztywne. Pamiętaj, aby zasięgnąć porady doświadczonych specjalistów w wypożyczalni nart, aby znaleźć najlepszy sprzęt dla swoich umiejętności.
Które ośrodki narciarskie są szczególnie odpowiednie dla początkujących?
Idealne tereny narciarskie dla początkujących mają długie, szerokie niebieskie trasy i nowoczesne, łatwe w obsłudze wyciągi. Przykładem może być Zillertal Arena w Austrii z 50 km niebieskich tras i 12 szkółkami narciarskimi, Wildkogel Arena z 35 km niebieskich tras lub SkiWelt Wilder Kaiser Brixental, gdzie prawie połowa tras (114 km) jest oznaczona kolorem niebieskim. Ważne są również duże obszary treningowe z łagodnymi stokami, tak zwane „baby slopes”, oraz wykwalifikowane szkółki narciarskie na miejscu.
